멜라토닌 5mg이 필요한 사람의 특징, 복용 전 반드시 체크할 사항 5가지

 

잠들기까지 시간이 오래 걸리거나 어려움을 겪고 있는 사람들이 많습니다. 멜라토닌 5mg이 필요한 사람의 특징과 복용 전 반드시 확인해 보아야 할 사항 5가지에 대해 알려드리고자 합니다.

 

수면의 질이 낮거나 불면증이 있으신 분들이라면 올바른 멜라토닌5mg 의 복용법과 주의사항까지 알아보시면 질좋은 숙면을 취하는데 도움이 되실 수 있으니 참고해 보시기 바랍니다. 

 

 

목차

 

• 멜라토닌이란? 왜 5mg부터 시작해야 할까
• 멜라토닌 5mg 복용 후기: 어느정도 푹 잠을 잘 수 있음
• 이런 분들에게 5mg이 추천됩니다
• 멜라토닌 5mg 부작용은 없을까?
• 멜라토닌 5mg 의 안전한 복용법

 

 

멜라토닌이란? 왜 5mg부터 시작해야 할까

 

멜라토닌은 우리 몸이 자연스럽게 분비하는 천연 수면 유도 호르몬으로 밤이 되면 증가해 뇌에 '이제 자야 할 시간이야' 라는 신호를 보냅니다. 하지만 스마트폰, LED 조명, 스트레스, 카페인 등으로 멜라토닌 분비가 억제되면 불면증과 같은 수면장애로 이어지게 됩니다.

이럴 때 멜라토닌을 복용하면 자연스럽게 수면 사이클을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 멜라토닌은 수면 호르몬 보충제이기 때문에 무턱대고 고용량부터 복용하는 것은 금물입니다.

 

처음 복용하는 사람이라면 3mg에서 시작해 5mg 의 용량을 복용하는 것이 안전하게 권장됩니다. 멜라토닌은 수면의 질을 높이기 위한 보조제일 뿐, 수면제처럼 바로 강한 효과를 내는 것이 아니기 때문에 내 몸이 반응을 살펴보고 신중하게 복용량을 조절해야 합니다.

 

 

멜라토닌 5mg 복용 후기: 어느정도 푹 잠을 잘 수 있음 

 

제가 멜라토닌 5mg 복용했을 때 어느정도는 푹 잠을 잘 수 있었고 3mg 보다는 조금 더 빠르게 효과가 있었습니다.  복용 당시 상황은 수면시간이 불규칙해서 쉽게 잠을 들지 못하는 문제가 있었는데 한밤중에 종종 깨면 다시 잠에 들기 어려웠습니다.

복용 30분 후쯤 눈꺼풀이 슬슬 무거워지더니 어느 순간 자연스럽게 졸음이 밀려왔습니다. 억지로 잠든 게 아니라 졸려서 스르륵 잠든 느낌이 강했습니다. 다음 날 아침, 중간에 거의 깨지 않고 푹 잠을 자서 그런지 어느정도는 원하는만큼 잠을 잤다는 느낌에 무겁지 않은 기상으로 만족스럽게 일어났습니다.   

 

 

이런 분들에게 멜라토닌 5mg 이 추천됩니다

 

멜라토닌 5mg 은 이런 분들에게 추천합니다. 

 

• 멜라토닌 3mg 의 효과가 미미했거나 잠드는 데 여전히 어려움을 느낀 경우
• 체내 멜라토닌 민감도가 낮은 사람에게 5mg이 더 적합
• 심한 불면증이 있고 평소에 잠들기까지 시간이 1~2시간 이상 걸리는 경우
• 교대근무, 야간근무자와 같이 수면 리듬이 자주 깨지는 사람
• 갱년기 등 호르몬 변화로 인한 수면장애 갱년기 여성

 

멜라토닌 5mg 부작용은 없을까?

 

 

멜라토닌 5mg 의 부작용이 개인에 따라 있을 수 있습니다. 멜라토닌은 체내 흡수와 반응이 개인차가 크기 때문에 처음부터 고용량을 복용하면 다음날 졸림, 두통, 어지러움 등 불편한 부작용이 나타날 수 있습니다. 

 

전반적으로 5mg 이하 용량에서는 부작용이 드물다고 하지만 개인 체질에 따라 약간의 어지러움 또는 졸림 지속(민감 체질일 경우),가끔씩의 두통 등 가벼운 증상이 일어날 수 있습니다.

 

✔ 대부분은 멜라토닌 복용 시간을 정확히 지키면 증상이 거의 없습니다. 실제 호르몬제 및 영양제의 부작용은 ‘과용량’과 ‘복용 시간 미준수’ 에서 발생하는 경우가 많습니다.

 

멜라토닌 5mg 의 안전한 복용법

 

멜라토닌 5mg의 안전한 복용법은 다음과 같습니다. 

 

1. 복용 시간- 잠자기 30분~1시간 전 복용(빛과 스마트폰 사용을 최소화하면 효과가 더 높아짐)

2. 복용 빈도- 매일 복용보다는 불면 증상이 있을 때 복용하거나 주 2~3회 등 간헐적 사용이 안전

3. 복용 기간- 보통 4주~8주 단기 복용 후 중단하거나 상황에 따라 조절(만성 불면증인 경우 의사 상담 후 지속 복용 여부 결정)

4. 주의할 점- 아침에 졸림, 두통, 어지러움 등 부작용 있으면 용량을 줄이거나 중단해야 하며 임산부, 수유부에게는 권장하지 않음. 호르몬 질환자는 복용 전 전문의 상담이 필요함. 항우울제, 진정제 등 약물 복용 중이라면 같이 복용 시 주의

 

결론

 

멜라토닌 수면유도제가 도움이 되는 것은 맞지만 지속적인 수면 문제를 근본적으로 해결하려면 멜라토닌 복용과 함께 수면 환경, 규칙적인 생활습관, 스트레스 관리가 함께 되어야 효과를 볼 수 있습니다. 가능하면 낮시간동안 몇분이라도 시간을 내어 햇빛을 쬐는것도 함께 추천드립니다. 제대로 된 수면이 삶의 질을 바꿀 수 있습니다.