스위치온 다이어트 식단표로 체지방 2.5kg 감량한 실제 후기 공개

금연보다도 더 어렵다고 말이 나오는것이 다이어트입니다. 박용우 교수가 직접 개발한 다이어트 방법이 여전히 화제입니다. 스위치온 다이어트 식단표로 체지방만 2.5kg을 감량한 실제 후기를 공개해보려고 합니다. 

 

 

스위치온 다이어트 식단을 통해 평소 다이어트를 하고 계시거나 관심이 많으신 분, 올 여름이 지나가기 전엔 꼭 원하는 예쁜 옷을 입고 싶으신 분들이라면 이 글을 통해 도움이 되시길 바랍니다. 

 

 

목차

• 스위치온 다이어트란 무엇인가
• 스위치온 다이어트 식단표의 핵심 원칙
• 4주간 직접 스위치온 다이어트 식단표를 따라해본 생생 후기
• 스위치온 다이어트 식단표 1주일 예시
• 스위치온 다이어트 효과를 높이는 실전 팁과 주의사항

 

 

스위치온 다이어트란 무엇인가

 

 

스위치온 다이어트는 박용우 교수가 제안한 체지방 위주 감량의 다이어트로 배고픔을 참지 않고 체중을 줄이는 획기적인 다이어트 프로그램입니다. 특히 혈당과 인슐린 조절에 중점을 두어 지방 연소의 스위치를 켜는 데 최적화된 식단이 특징입니다. 

단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라 탄수화물 섭취를 조절하고, 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하여 몸의 망가진 대사를 본질적으로 개선하는 방식으로 진행합니다. 이로 인해 외형 뿐 아니라 건강적인 측면에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

스위치온 다이어트 식단표의 핵심 원칙

 

스위치온 다이어트의 식단표는 크게 두 가지의 핵심 원칙으로 구성됩니다.

 

1. 탄수화물 섭취 최소화: 하루 탄수화물 섭취를 제한하는데 그 이유는 지방창고의 문을 열어 지방 먼저 연료로 사용할 수 있도록 하기 위함입니다. 

 

2. 단백질 위주의 균형잡힌 식사 : 근손실을 막고 포만감을 높여주며, 대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 중간에 간식을 포함해 하루 4번의 식사를 구성하고 각 식사마다 단백질쉐이크, 고단백 음식, 신바이오틱스(장내 유익균 증식),오메가3 같은 건강 보조제를 균형 있게 포함합니다.

 

 

4주간 직접 스위치온 다이어트 식단표를 따라해본 생생 후기 

 

저는 실제로 박용우 교수의 스위치온 다이어트 식단을 4주 동안 거의 그대로 실천해 보았는데 프로그램을 시작하기 이전에도 이미 몇달간 다이어트를 위해 꾸준히 중강도 근력 유산소 운동을 했었습니다.

 

그러나 문제는 근력운동까지 하면 오히려 식욕조절이 잘 되지 않아 체중은 빠지지 않고 몇달째 그대로였습니다. 

 

스위치온 다이어트를 본격적으로 시작하면서 일주일만에 1.5kg 감량에 성공하였고 처음 일주일간은 체중계가 움직이는 것을 보고 진짜 효과가 있긴 있구나 싶었습니다. 

 

그리고 신기하게도 근육량은 큰 변화가 없었고 몸이 이전보다 더 개운하고 가벼워진 것을 느꼈습니다. 특히 인바디 측정을 통해 내장지방 수치도 2단계 내려간 걸 확인할 수 있었고 혈당 수치가 더 안정적으로 자리를 잡으니 배고픔을 참는게 훨씬 수월해졌고 식욕조절이 어렵지 않았다는 점이 좋았습니다. 

 

또 중간에 단식을 하는데도 생각보다 배고픔을 참는것에 대한 압박이나 스트레스가 없이 견딜만 했습니다. 그리고 4주간 식단규칙을 지키다보니 올바른 식습관의 변화를 자연스럽게 만들 수 있었던 것이 큰 장점이었습니다.

 

 

스위치온 다이어트 식단표 1주일 예시

 

스위치온 다이어트 식단표는 총 4주로 구성되어 있으며 제가 실천했던 스위치온 다이어트 식단표 일주일 예시를 만들어 보았습니다. 이는 박용우 교수의 식단 원칙에 맞춰 거의 비슷하지만 조금씩 변화를 주며 조정한 버전입니다.

식사 메뉴구성

아침	단백질 음료(테이크핏이나 닥터유)1컵, 두유 한팩 혹은 직접 갈은 콩물 1컵(설탕 무첨가), 유산균 1포
점심	단백질 음료,두유 1팩
오후 간식	단백질 음료
저녁	단백질 음료, 유산균 1포

 

이렇게 첫주는 모든 탄수화물을 제외하고 단백질 음료 혹은 쉐이크를 하루에 4끼를 먹어주며 근손실을 최소화 하며 지방대사 스위치를 켜기 시작하는 전략입니다. 2주차부터는 나머지는 1주차와 똑같고 점심에 일반식이 추가되며 밥은 반공기만 허용됩니다. 이때부터는 비타민,영양제도 섭취합니다. 

 

3주차부터는 저녁식사에 채소,단백질이 풍부한 일반식이 추가되는 식이고 4주차도 같은 식인데 3,4주차 때부터는 각각 주 1,2회 단식이 포함되어 있습니다. 

 

이렇게 주마다 식단이 조금씩 추가가 되어 양을 늘리고 주재료를 다양하게 바꾸어 단조롭지 않게 먹는 것이 핵심입니다. 예를 들어 점심 단백질을 닭가슴살, 소고기, 생선 등으로 교체할 수 있고 간식도 요플레나 견과류도 추가되어 먹을 수 있습니다. 

 

 

스위치온 다이어트 효과를 높이는 실전 팁과 주의사항

 

 

스위치온 다이어트의 효과를 높이기 위한 실전 팁과 주의사항도 알려드리고자 합니다.

 

• 1주차에서 중간에 두부,순두부,버섯 등 식물성 단백질이나 살이 찌지 않는 해조류나 채소는 마음껏 먹어도 되기 때문에 배고픔을 억지로 참지 않아도 됨
• 14시간의 공복과 7시간의 수면은 규칙적으로 지켜야 함
• 하루 8컵 이상의 물을 충분히 마셔 주어야 대사가 원활해지고 배고픔을 참는데도 효과가 있었음
• 꾸준한 근력 운동 병행- 주 3~4회 근력 유산소,계단 오르내리기 등의 운동을 필히 병행(지방대사 스위치를 올려 놓은 몸상태이기 때문에 활동량을 늘리면 체지방 연소가 훨씬 빨라짐)
• 보조제의 도움 받기- 칼슘과 마그네슘, 고용량 비타민C 등의 보조 영양제는 체지방 연소에 도움이 됨

 

 

결론

 

 

단 4주였지만 박용우 교수의 스위치온 다이어트 식단으로 저는 체지방 2.5kg 감량이라는 변화를 만들었습니다. 처음 3일간은 힘들었지만 그 이후로는 체중이 줄어드는 것이 눈으로 보여 훨씬 수월하게 끝낼 수 있었습니다. 이 글을 읽는 당신도 건강과 아름다움, 식습관까지 일석삼조의 다이어트 방법으로 이전과는 달라진 나를 올 여름이 가기 전 만나보시길 바랍니다.